무릎관절염 원인, 증상, 치료법은 물론, 무릎에 부담 없이 통증을 줄일 수 있는 좋은 운동법까지 한눈에 정리해드립니다.
1. 무릎관절염이란?
무릎관절염은 무릎 관절의 연골이 닳아 없어지거나 손상되면서 발생하는 질환입니다.
주로 중년 이후 여성에게 많이 나타나며, 무릎이 붓거나 아프고, 소리가 나며 움직임에 제한이 생깁니다.
2. 무릎관절염 원인
| 원인 | 설명 |
| 노화 | 나이가 들면서 연골이 마모되어 관절염 발생 가능성 증가 |
| 과체중 | 무릎에 가해지는 하중이 커져 연골 손상 위험 증가 |
| 과사용 | 계단 오르내리기, 쪼그려 앉기 등의 반복적인 동작 |
| 외상 | 무릎 부상 또는 스포츠 손상 |
| 유전적 요인 | 가족력에 따라 발병 가능성이 높아짐 |
3. 무릎관절염 증상
- 무릎 통증(특히 아침에 심하거나 움직일 때 악화됨)
- 계단 오르내릴 때 불편함
- 무릎이 뻣뻣하고 굽히기 어려움
- 관절에서 소리가 남(뚝뚝 또는 삐걱거림)
- 관절 부위 붓기 또는 열감
초기에는 간헐적인 통증이지만, 진행될수록 지속적 통증과 운동 장애로 이어질 수 있어요.
4. 무릎관절염 치료
무릎관절염 치료로는 보존적 치료, 수술적 치료가 있습니다.
- 보존적 치료: 약물치료, 물리치료, 보조기 착용
- 수술적 치료: 관절내시경 수술, 절골술/인공관절 수술
5. 무릎관절염에 좋은 운동
무릎관절염 운동법으로는 수영, 자전거 타기(실내 자전거), 걷기, 무릎 스트레칭 및 근력 운동이 있어요.
추천 운동 TOP 4
- 수영 → 체중 부담 없이 전신 운동 가능
- 자전거 타기(실내 자전거) → 무릎 굽혔다 펴는 동작으로 관절 유연성 증가
- 걷기 (편한 신발 착용, 평지 걷기) → 무릎 주변 근육 강화
- 무릎 스트레칭 및 근력 운동 → 허벅지 근육 강화로 무릎 지지력 향상
쪼그려 앉기, 등산, 무거운 짐 들기 등은 피해주세요.
6. 생활 속 관리 팁
- 체중 감량: 무릎 부담 줄이기 위해 꼭 필요
- 온찜질 활용: 관절 뻣뻣함 완화
- 계단 사용 줄이기
- 편한 신발 착용: 충격 흡수 기능 있는 신발 추천
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마무리하며
무릎관절염은 방치할수록 악화되는 질환입니다.
초기 증상부터 놓치지 말고, 올바른 생활 습관과 운동으로 관리하면 통증을 줄이고 관절 건강을 지킬 수 있습니다.
오늘부터라도 계단 대신 엘리베이터, 쪼그려 앉기 대신 의자 앉기를 실천해보세요.
내 무릎, 내가 지켜야죠!