손목터널증후군 원인, 증상, 치료 예방까지 알려드립니다. 손 저림, 손목 통증, 물건을 자주 놓치는 느낌이면 이 질환 일 수 있어요. 현대인의 대표 질환 중 하나로 초기에 관리하지 않으면 신경 손상까지 이어질 수 있는 중요한 문제예요. 이번 글에서는 이 질환의 정의, 원인, 주요 증상, 자가진단법, 치료, 예방 방법까지 한눈에 정리해드립니다.
✅ 손목터널증후군이란?
손목에는 정중신경이 지나가는 작은 통로, 수근관(carpal tunnel)이 있어요.
이 통로가 좁아지거나 압력이 증가하면 신경이 눌리게 되고,
그로 인해 저림, 통증, 감각 이상 등이 나타나는 질환을 말합니다.
⚠️ 주요 원인
다양한 원인이 있지만, 대부분은 반복적인 손목 사용과 관련이 깊습니다.
- 스마트기기(휴대전화) 장시간 사용
- 컴퓨터 작업, 마우스, 키보드 반복 사용
- 설거지, 청소, 빨래 등 가사노동
- 육아 중 아기 안기, 수유 자세
- 임신 중 손 부종, 당뇨, 갑상선 질환
손목저림의 가장 흔한 원인 중 하나도 이 질환입니다.
손목에서 정중신경이 눌릴 때 엄지, 검지, 중지 손가락 중심으로 저림이 나타납니다
손목뿐 아니라 발바닥 통증도 반복적인 사용으로 생기는 대표적인 질환이에요.
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✅ 손목터널증후군 대표 증상
손목터널증후군 증상으로 손저림, 손목통증, 밤에 손이 저림등이 있어요.
✔ 손 저림 (특히 엄지, 둘째손가락, 셋째손가락 중심)
✔ 손목 통증이 손바닥이나 팔까지 뻗어나감
✔ 밤에 손이 저려서 깨는 경우
✔ 물건을 자주 놓치거나 잡기 힘듦
✔ 젓가락질, 단추 잠그기 어려움
손목터널증후군에 대해 더 자세히 알고 싶으신가요? 👉 손목터널증후군 원인 증상 완화법 총정리 글에서 자가진단부터 실생활 관리법까지 확인해보세요!
장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용은 손목 건강뿐 아니라 눈에도 영향을 줘요.
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✅ 스스로 해보는 간단한 진단법
방법 1
두 손등을 맞대고 손목을 아래로 꺾은 채 1분간 유지했을 때
손끝이나 손바닥이 저리거나 찌릿하면 이 질환군을 의심할 수 있습니다.
방법 2
손바닥 아래 부분을 가볍게 두드렸을 때 손가락으로 저림이나 통증이 퍼진다면 주의가 필요합니다.
✅ 치료 방법
🔹 손목 사용 줄이기
🔹 찜질, 손목 보호대 착용
🔹 소염진통제 복용
🔹 병원에서는 신경주사나 간단한 수술이 필요한 경우도 있어요.
✅ 일상에서 할 수 있는 예방법
✔ 손목이 꺾이는 자세 피하기
✔ 마우스 패드나 손목 받침대 사용
✔ 손목에 무리한 힘이 가지 않게 하기
✔ 가벼운 스트레칭 자주 하기
✔ 온찜질로 순환 도와주기
✅ 손목에 좋은 스트레칭
- 손바닥 뒤로 천천히 당기기
→ 손목 앞부분이 당기는 느낌이 들 때까지 유지 - 손목 돌리기
→ 주먹을 쥐고 원을 그리듯 10번씩 돌려주세요 - 손가락 펴기와 쥐기 반복
→ 혈액순환에도 좋아요
손목터널증후군 예방으로는 스트레칭이 좋아요.
✅ 마무리하며
손목터널증후군은 누구에게나 생길 수 있는 생활 속 질환이에요.
하지만 알고 나면 예방이 어렵지 않은 질환이기도 하죠.
조금만 신경 써도 큰 통증과 불편을 줄일 수 있어요.
오늘부터라도 손목을 아껴주고,
반복 동작 후에는 꼭 휴식과 스트레칭으로 손목을 풀어주세요 🙌
손목터널증후군은 다양한 원인으로 발생하며, 대한민국 건강보험심사평가원 자료에서도 자주 언급되는 대표적인 직업병입니다.
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