저혈압 어지러움 증상이 아침마다 반복되시나요?
자세 변화성 저혈압으로 인한 아침 저혈압 어지럼증 완화법과 생활 속 관리 꿀팁을 알려드립니다.
수분 섭취, 식습관, 스트레칭으로 저혈압 증상을 예방해보세요.
아침에 일어나자마자 머리가 어지럽고 눈앞이 하얘지는 경험, 한 번쯤 있으시죠?
이런 증상은 단순 피로가 아니라 저혈압 어지러움, 특히 자세 변화성 저혈압 때문일 수 있어요.
밤새 혈류가 하체로 몰리면서 기상 직후 혈액 순환이 원활하지 않아 어지럼증이 생기곤 합니다.
하지만 생활습관을 조금만 바꾸면 충분히 완화할 수 있어요. 오늘은 아침 저혈압 관리 꿀팁을 소개할게요. 🌿
아침 기립성 저혈압, 왜 생길까?
자세 변화성 저혈압(orthostatic hypotension)은 앉거나 누운 자세에서 갑자기 일어날 때
혈압이 급격히 떨어지는 현상이에요. 그 결과 뇌로 가는 혈류가 순간적으로 줄어
어지럽거나 눈앞이 깜깜해지는 증상이 나타나죠.
특히 아침에는 밤새 탈수가 진행되고, 혈액이 하체에 몰려 있기 때문에 더 심하게 느껴질 수 있습니다.
이런 경우 단순히 피곤한 게 아니라 혈압 유지 능력이 떨어진 상태로, 반복되면 반드시 관리가 필요해요.
저혈압 어지러움 완화하는 생활습관
- 천천히 일어나기
아침에 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나면 혈압이 급격히 떨어집니다.
옆으로 누운 자세에서 팔을 짚고 천천히 앉은 뒤, 1~2분 후에 일어나세요. - 기상 직후 물 한 잔
미지근한 물은 탈수를 예방하고 혈액순환을 돕습니다.
아침 공복에 물 한 컵을 마시면 혈압이 조금씩 안정돼요. - 간단한 다리 스트레칭
침대 위에서 무릎 굽히기, 발끝 당기기 등을 하면 하체의 혈액이 위쪽으로 올라가 혈압 유지에 도움이 됩니다. - 침대 머리 높이기
수면 중에도 혈류가 한쪽으로 쏠리지 않도록 침대 머리를 15~20cm 정도 높여 두면 아침 어지럼을 완화할 수 있어요.
저혈압 관리에 좋은 식습관
- 염분을 너무 제한하지 않기
소금 섭취를 지나치게 줄이면 혈압이 더 떨어질 수 있어요.
단, 의사 지시에 따라 조절하며 짠 음식 대신 된장국, 국물류로 자연스럽게 염분을 보충해 주세요. - 하루 세 끼 규칙적으로
공복은 저혈압 증상을 악화시킵니다.
아침 식사를 거르지 말고 단백질과 탄수화물을 균형 있게 챙기세요. - 수분 충분히 섭취하기
하루 1.5~2리터 이상 물을 마셔 혈액량을 유지하세요.
카페인 음료나 술은 탈수를 유발하므로 가급적 피하는 것이 좋아요.
증상이 심할 때는?
- 어지러움이 잦거나 쓰러짐, 시야가 흐려지는 증상이 반복된다면
순환기내과에서 자세 변화성 저혈압 검사를 받아보는 것이 좋아요. - 갑작스러운 자세 변화나 너무 뜨거운 목욕, 사우나는 혈압을 더 떨어뜨릴 수 있으니 주의하세요.
마무리하며
저혈압은 꾸준한 관리로 충분히 개선될 수 있어요.
수분 보충·규칙적인 식사·천천히 일어나기 습관만 지켜도 아침 어지러움이 훨씬 줄어듭니다.
만약 생활습관을 바꿨는데도 증상이 계속된다면, 꼭 전문의 상담을 받아 원인을 확인해 보세요.
작은 변화가 하루를 가볍게 시작하는 힘이 된답니다