혈압 정상수치와 범위를 단계별로 해석하고, 135/65 혈압이 정상인지 여부와 관리 방법까지 알려드립니다.
혈압 정상수치와 범위 알아보기
혈압은 **수축기 혈압(상압)**과 이완기 혈압(하압) 두 가지 수치로 나타납니다.
- 혈압 정상수치: 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만
- 주의 단계(고혈압 전단계): 수축기 120~139 또는 이완기 80~89
- 고혈압: 수축기 140 이상 또는 이완기 90 이상
따라서 135/65mmHg는 혈압 정상 범위에서 수축기만 살짝 높은 ‘주의 단계’에 해당합니다. 이완기는 정상이라 크게 위험하지 않지만, 장기적으로 관리가 필요해요.
135/65 혈압의 의미
135/65는 즉시 위험한 수치는 아니지만,
- 심혈관 질환 위험이 서서히 높아질 수 있음
- 생활습관 개선이 필요한 신호
- 측정 환경·시간·상태에 따라 변동 가능
따라서 하루 한 번만 측정한 결과로 판단하기보다, 여러 날·다른 시간대에 재측정하는 것이 중요합니다.
혈압이 높게 나올 수 있는 일시적 요인
- 측정 직전 커피·에너지 음료 섭취
- 운동 직후 또는 심한 긴장 상태
- 측정 전 흡연
- 잘못된 측정 자세
이런 요인을 제거하고 측정해야 정확한 혈압 정상 범위 확인이 가능해요.
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혈압 관리에 좋은 생활습관
- 염분 줄이기
하루 소금 섭취량 5g 이하로 제한하세요. 가공식품·외식은 나트륨 함량이 높으니 주의합니다. - 규칙적인 운동
주 3~5회, 30분 이상 걷기·자전거 타기·수영 등 유산소 운동이 좋아요. - 체중 관리
복부비만은 고혈압 위험을 높이므로 BMI와 허리둘레를 적정 수준으로 유지하세요. - 충분한 수면
하루 7~8시간 숙면은 혈압 조절에 도움을 줍니다. - 스트레스 관리
명상, 심호흡, 취미생활을 통해 긴장을 완화하면 혈압이 안정됩니다. - 카페인·과음 줄이기
하루 커피 1~2잔 이하, 음주는 가급적 줄이세요.
혈압 정상 범위를 유지하는 식단 팁
- 채소·과일 섭취 늘리기(칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 조절)
- 등푸른 생선·견과류로 오메가-3 지방산 보충
- 가공식품 대신 집에서 조리한 신선한 음식 섭취
- 하루 1.5~2L 수분 섭취
결론
135/65mmHg 혈압은 수축기만 약간 높은 고혈압 전단계에 해당하므로, 당장 위험하지 않지만 관리가 필요해요. 올바른 식습관·운동·수면을 꾸준히 유지하면 혈압 정상수치로 조절할 수 있습니다.
혈압은 매일 조금씩 달라질 수 있으니, 여러 번 측정하고 기록을 남기는 습관이 중요해요. 조기 관리가 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.