고혈압 원인부터 전단계, 증상, 기준, 좋은 음식까지 한눈에! 폐경기 이후 여성의 고혈압 관리법도 함께 알아보세요.
1. 고혈압이란?
고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 심장은 혈액을 전신에 공급하는 펌프 역할을 하는데, 이때 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 힘이 지속적으로 높으면 혈관과 장기에 부담을 주어 다양한 합병증을 유발할 수 있어요.
고혈압과 폐경기 영성의 관계: 여성은 폐경기 이후 에스트로겐이 급감하면서 혈관의 탄력이 떨어지고, 나트륨 조절 능력도 감소하게 됩니다. 이로 인해 혈압이 올라가기 쉬운 환경이 조성되며, 중년 여성의 고혈압 발병률이 급격히 증가하는 이유입니다. 또한, 폐경기 이후엔 체중 증가, 수면장애, 우울감 등의 요소가 복합적으로 작용해 고혈압 관리가 더욱 중요해집니다
2. 고혈압의 주요 원인
| 고혈압 원인 | 설명 |
| 나이 | 노화로 인한 혈관 탄력 감소 |
| 폐경기 이후 여성 | 에스트로겐 감소로 인한 혈관 기능 저하 |
| 유전적 요인 | 부모 중 고혈압이 있다면 발생 위험 증가 |
| 비만 & 운동 부족 | 체중 증가로 혈관 부담 증가 |
| 과도한 나트륨 섭취 | 짠 음식 위주 식습관 |
| 스트레스 | 지속적인 스트레스는 혈압을 상승시킴 |
팁:고혈압은 특별한 자각 증상이 없어 ‘조용한 살인자’라고도 불립니다.
3. 고혈압 전단계란?
‘고혈압 전단계(Prehypertension)’는 말 그대로 고혈압으로 진행되기 전의 위험 경고 구간입니다. 이 시기를 잘 관리하면 고혈압 진행을 막을 수 있어요.
- 수축기 혈압: 120~139mmHg
- 이완기 혈압: 80~89mmHg
=>이 구간에 해당되면 식습관 개선, 운동, 체중 조절이 반드시 필요합니다.
4. 고혈압 증상
고혈압은 대부분 무증상이지만, 아래와 같은 증상으로 나타날 수 있어요:
- 두통, 어지럼증
- 가슴 통증
- 눈 앞이 하얘짐, 흐려짐
- 피로감 증가
- 호흡곤란
증상이 없어도 혈압은 높을 수 있으므로, 정기적인 혈압 측정이 중요합니다.
5. 고혈압 기준 정리
| 구분 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) |
| 정상 | < 120 | < 80 |
| 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 고혈압 1기 | 140~159 | 90~99 |
| 고혈압 2기 | ≥160 | ≥100 |
6. 고혈압에 좋은 음식
- 채소와 과일
- 시금치, 브로콜리, 바나나, 토마토 등은 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와줍니다.
- 등푸른 생선
- 고등어, 연어, 정어리 등은 오메가-3가 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다.
- 마늘
- 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
- 귀리
- 수용성 식이섬유가 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈압 조절에 도움됩니다.
- 견과류
- 특히 아몬드, 호두는 심혈관 보호에 좋아요.
고혈압에 피해야 할 음식 알려드립니다.
고혈압 환자라면 피해야 할 음식도 반드시 알아야 합니다:
과도한 카페인 및 알코올
라면, 햄, 소시지 등 가공식품
장아찌, 김치 등 나트륨 함량이 높은 절임식품
튀김, 패스트푸드, 마가린 등 트랜스지방
마무리하며
고혈압은 나이와 함께 자연스럽게 찾아올 수 있는 질환이지만, 생활습관을 바꾸는 것만으로도 예방과 조절이 충분히 가능합니다. 특히 폐경 이후 여성분들은 더 세심한 관리가 필요하니, 정기적인 혈압 체크와 건강한 식습관을 실천해 주세요.
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