통풍 원인과 증상, 초기 대처법부터 피해야 할 음식까지 완벽 정리! 통풍을 예방하고 요산 수치를 관리하는 생활습관을 알려드립니다.
1. 통풍이란
통풍(Gout)은 몸속 요산(uric acid)이 지나치게 많아지면서, 이것이 관절에 결정처럼 쌓여 염증과 통증을 유발하는 질환입니다.
주로 발가락 관절, 발등, 발목, 무릎 등에서 통증이 시작되며,
“바람만 스쳐도 아프다”는 말이 생길 만큼 통증이 극심합니다.
2. 통풍의 주요 원인
| 통풍 원인 | 설명 |
| 요산 수치 증가 | 퓨린이 많이 함유된 음식 섭취 or 대사 문제 |
| 비만 | 체내 요산 생산 증가 및 배출 감소 |
| 고단백 고지방 식단 | 육류, 해산물, 알코올 다량 섭취 |
| 유전적 요인 | 가족력 있는 경우 발병률 증가 |
| 신장 기능 저하 | 요산이 잘 배출되지 않아 축적됨 |
3. 통풍 증상
통풍 증상으로는 급성 통증, 붓기와 열감, 피부 변화, 움직이기 어려운 증상이 있습니다.
- 급성 통증: 특히 새벽에 심하게 나타남
- 붓기와 열감: 발가락, 발등 등이 붓고 따뜻해짐
- 피부 변화: 붉게 변하거나 광택이 생김
- 움직이기 어려움: 통증이 너무 심해 걷기 어려움
- 열·오한 동반 가능
대개 처음에는 한쪽 발가락 관절에서 시작되며, 치료 없이 두면 다른 관절로도 퍼질 수 있어요.
4. 통풍 초기 대처법
통풍 초기 대처법으로는 통증 부위 휴식 및 냉찜질, 수분 섭취 증가, 금주, 소염진통제 복용이 있습니다.
- 통증 부위 휴식 및 냉찜질: 움직임을 최소화하고, 15 ~ 20분 냉찜질
- 수분 섭취 증가: 하루 2리터 이상 물 마시기, 요산 배출을 돕고 신장 보호
- 소염진통제 복용: 이부프로펜 등 비스테로이드 소염제 (※ 의사 처방 필수)
- 금주, 퓨린 많은 음식 제한: 특히 맥주·소주·조개류 등은 바로 중단해야 합니다.
- 병원 내원: 요산 수치 검사 및 장기 치료 계획 수립 필요
5. 통풍에 피해야 할 음식
통풍에 피해야 할 음식으로는 육류, 해산물, 주류, 당분 많은 음식 이 있어요.
| 분류 | 피해야 할 예시 |
| 육류 | 내장(간, 곱창), 붉은 고기 |
| 해산물 | 멸치, 정어리, 조개, 새우 |
| 주류 | 특히 맥주와 소주 |
| 당분 많은 음식 | 탄산음료, 케이크, 과당 음료 |
| 콩 제품 과다 섭취 | 콩국물, 두유 (소량은 OK) |
단백질은 계란, 저지방 유제품 등 퓨린 적은 음식으로 대체해 주세요.
6. 통풍 관리에 좋은 음식
통풍 관리에 좋은 음식으로는 생수, 보리차, 이온음료(요산 배출 도움), 우유, 요구르트 (저지방 유제품), 신선한 채소 (시금치·버섯은 과다 섭취 주의), 잡곡밥, 고구마, 감자, 체리, 비타민C 풍부한 과일
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7. 마무리
통풍은 치료보다 예방과 관리가 더 중요한 질환입니다.
요산 수치를 꾸준히 관리하고, 식습관을 조절하면
반복적인 통증과 염증에서 벗어날 수 있어요.
아프기 전에 알고 준비하는 것이 건강을 지키는 최고의 방법입니다.
지금 이 순간부터 통풍 예방 생활을 시작해보세요.