족저근막염은 발바닥 근막이 시작되는 뒤꿈치 쪽에 염증이 생겨 통증이 발생합니다. 이 그림은 통증이 집중되는 위치를 해부학적으로 보여주는 설명 이미지입니다.
족저근막염 혹시 들어보셨나요? 아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면, 족저근막염을 의심해볼 수 있어요. 이 글에서는 이 질환의 원인, 증상, 치료 방법, 예방 스트레칭까지 총정리해드릴게요.
지금부터 건강한 발을 위한 정보, 함께 살펴보세요!
족저근막염이란?
족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어진 발바닥 통증, 발뒤꿈치 염증이 생기는 질환입니다.
주로 과도한 걷기나 오래 서 있는 생활, 혹은 잘못된 신발 착용이 원인이 되죠.
🔎 족저근막염 주요 원인
- 오래 서 있거나 많이 걷는 직업군 (간호사, 요식업 종사자 등)
- 과체중으로 인해 발에 가해지는 하중 증가
- 쿠션이 부족한 신발 착용
- 하이힐·플랫슈즈 장시간 착용
- 발 아치 구조 이상 (평발 또는 아치가 높은 경우)
- 갑작스러운 운동 증가
⚠️ 족저근막염 증상
- 아침에 첫 발 디딜 때 극심한 통증
- 장시간 서 있다가 움직일 때 발바닥 찌릿함
- 뒤꿈치 안쪽, 족저근막이 당기는 느낌
- 활동 중 통증이 줄다가, 다시 심해지는 패턴
무릎 통증도 함께 겪고 계신가요?
무릎관절염의 원인과 증상, 통증 줄이는 운동법까지 정리한 글도 함께 참고해 보세요.
🩹 치료 방법
✅ 보존적 치료
- 휴식 & 아이싱
→ 하루 2~3회, 15분간 얼음찜질 - 소염제 복용 (전문의 처방)
→ 통증과 염증 완화에 효과적 - 신발 교체 & 기능성 깔창 사용
→ 충격을 흡수하는 신발로 교체 - 물리치료, 체외충격파치료(ESWT)
→ 만성 통증 개선에 도움
✅ 수술은 언제?
- 보존적 치료에도 6개월 이상 통증 지속 시,
선택적으로 족저근막 절제 수술을 고려합니다.
🧘 발바닥에 좋은 예방 스트레칭
매일 10분! 아래 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
1. 발바닥 근막 스트레칭
- 앉아서 한쪽 다리를 무릎 위에 올리고,
발가락을 손으로 천천히 뒤로 젖혀 10~15초 유지 - 양쪽 각 3회 반복
2. 종아리 근육 스트레칭 (카프 스트레칭)
- 벽을 손으로 짚고 한 발을 뒤로 보내 발뒤꿈치를 붙인 채 20초 유지
- 각 다리 2~3회 반복
3. 물병 마사지
- 냉동된 물병을 발바닥 아래 두고 5~10분 굴려줍니다.
👟 신발 선택 팁
- 충격 흡수가 잘 되는 두꺼운 밑창
- 아치를 지지해주는 인솔
- 너무 딱딱하거나 낡은 신발은 피하기
- 하이힐, 플랫슈즈는 가급적 피할 것
🛡 발바닥 통증 예방 수칙
- 운동 전후 스트레칭 필수
- 장시간 서 있는 생활 피하기
- 적정 체중 유지하기
- 발에 맞는 신발 선택
- 하루 한 번 발바닥 마사지로 피로 풀어주기
💬 마무리하며…
족저근막염은 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있지만,
생활습관 개선과 스트레칭만으로도 충분히 예방하고 치료할 수 있는 질환이에요.
하루하루 발에 조금만 더 관심을 기울인다면,
걸을 때의 소중함을 더 깊이 느끼실 수 있을 거예요