생리전 폭식 줄이는 법과 원인, 예방 식단, 마음 관리 방법까지 한 번에 정리했습니다. 호르몬 변화로 인한 폭식을 줄이고 건강한 생리 주기를 보내는 실천 팁을 확인하세요.
생리전 폭식, 왜 나타날까요?
생리 전에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 인해 식욕과 감정이 크게 요동칠 수 있어요.
이 시기에는 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 낮아져 우울감이 커지고, 달콤하거나 기름진 음식을 더 찾게 됩니다.
또한 배란 후에는 기초대사량이 증가하고 체온이 상승하면서 식욕이 자연스럽게 높아지는 현상이 발생합니다.
김주인내과 – 생리만 다가오면 우울하고, 단 음식이 생각나는
생리전 폭식 줄이는 법과 원인 이해하기
- 호르몬 변화 : 프로게스테론 증가로 식욕 자극
- 감정 기복 : 스트레스, 불안, 우울이 폭식으로 이어짐
- 영양 불균형 : 단백질·식이섬유 부족 시 탄수화물 과다 섭취 유도
- 수면 부족 : 식욕 조절 호르몬(렙틴·그렐린) 불균형 발생
생리전 폭식 줄이는 법을 위한 식단 관리
- 단백질 보충 – 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선
- 복합 탄수화물 선택 – 현미, 고구마, 귀리
- 건강한 지방 섭취 – 아보카도, 견과류, 연어
- 식이섬유 풍부한 채소 – 시금치, 브로콜리, 양배추
- 저당 간식 준비 – 무가당 그릭요거트, 삶은 고구마
Tip : 카페인과 고당분 음식은 혈당 변동을 크게 만들어 폭식을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.
생리전 폭식 줄이는 법과 마음 관리
- 규칙적인 수면 : 하루 7~8시간 숙면 유지
- 스트레스 완화 : 명상, 요가, 가벼운 산책
- 대체 활동 : 독서, 그림 그리기, 정리정돈 등
- 식사 기록 : 먹은 음식과 기분을 함께 기록
- 소량·자주 먹기 : 하루 4~5회 소량 섭취
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폭식이 심할 때 대처 방법
- 물 먼저 마시기 : 허기와 갈증 구분
- 저칼로리 간식 섭취 : 오이, 방울토마토, 삶은 달걀
- 심호흡·스트레칭 : 식욕 신호를 늦추는 효과
- 전문 상담 : 폭식이 장기간 지속되면 전문가 도움 필요
마무리
생리전 폭식은 의지 부족이 아닌, 호르몬과 신체 반응의 자연스러운 변화예요.
하지만 식단과 생활 습관을 조금씩 조절하면 충분히 완화할 수 있습니다.
이번 달부터는 내 몸을 이해하고 돌보는 시간을 가져보세요.
꾸준한 관리가 쌓이면 폭식 없는 편안한 생리 주기를 맞이할 수 있습니다.