서론: 고지혈증, 조용한 경고. 저는 얼마 전 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 결과를 받았어요. 의사 선생님이 하신 말씀이 잊히지 않아요. “고지혈증은 증상이 없기 때문에 더 위험합니다.” 이번 글에서는 고지혈증 증상과 수치, 그리고 좋은 음식과 생활습관에 대해 총정리해 드립니다.
1. 고지혈증 증상과 수치 기준 정리
고지혈증은 혈중에 총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방이 과다하게 존재하는 상태입니다.
- 총콜레스테롤: 200mg/dL 이상
- LDL콜레스테롤: 130mg/dL 이상 (심혈관 위험군은 100mg/dL 이상도 주의)
- HDL콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이하일 경우 위험
- 중성지방: 150mg/dL 이상
증상은 특별히 없지만, 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중 등의 위험으로 이어질 수 있어요.
2. 고지혈증에 좋은 음식 5가지와 생활습관
- 등푸른 생선(고등어, 연어): 오메가-3 풍부
- 귀리, 보리, 현미: 수용성 식이섬유가 LDL 수치 저하
- 두부, 콩류: 식물성 단백질, 이소플라본
- 견과류: 하루 20g 내외로 섭취 시 콜레스테롤 감소 효과
- 채소와 과일: 특히 브로콜리, 토마토, 사과 추천
🖇 외부 링크: 오메가3가 풍부한 생선과 섭취법 알아보기
3. 고지혈증 예방하는 생활 습관
- 매일 30분 걷기 또는 유산소 운동
- 금연과 절주는 필수
- 가공식품, 튀김류 줄이기
- 충분한 수면과 스트레스 관리
결론: 작은 변화가 피를 바꿔요
저는 식습관과 생활 패턴을 조금씩 바꾸면서 수치가 눈에 띄게 좋아졌어요.
약을 먹지 않아도 될 만큼 관리가 가능하다는 걸 직접 느꼈고,
“내 몸은 내가 만든다”는 말의 진짜 의미도 알게 되었습니다.
지금부터라도, 실천이 답입니다.